p max

[...] SUPLEMENTY: wit. D3, wapń, ovarin (wspomaga gospodarkę hormonalną) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Byłam grubaską do 16 roku życia (max waga to 75kg). Na diecie głodówkowej i z pomocą biegania schudłam ok 15 kg i wagę w zasadzie utrzymuję do dziś. Od końca liceum staram się pilnować i jeść mądrze [...]

[...] prawie w kazdy dzien z wyjatkiem weekendu, jak narazie jestem w koncowej fazie brania mega mass'a 4000 co w ostatecznosci nie daje wiekszych rezultatow, jedynie co to max wyciagnalem 2kg na wadze, ale w koncu to 7kg samej odzywki! :/ Wczesniej rowniez karmilem sie odzywka fit max'em 15% bialka.. I mam takie pytanie do was, czy dobrze jest [...]

[...] 4x8 wycisnaknie na skosie 4x10 przeciaganie habtla za glowe 4x10 przedramie: podobnie jak piceps sztanga tylko ze nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x na maxa Wt. Biceps sztanga 4x8 hatle uch. młodkowy 4x8 modlitewnik 4x8 triceps na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10 wyciskanie francuzkie 4x10 wyciskanie na wasko sztangi 4x10 [...]

[...] Zginanie nadgarstków nachwyt 15-20 zginanie nadgarstków podchwyt 15-20 Środa: NOGI- przysiady ze sztanga na barkach 8x przysiad ze sztanga sprzodu 4x15 martwy ciag 6xmax Piatek: BRAKI- wyciskanie sztangi zza głowy 25 12 10 8 6 wznosy na boki stojac 4 x 18-10 wznosy do przodu hantli 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20 BICEPS- [...]

[...] usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) Wyciskanie na prostej - 4 serie 6-4 Pompki na poręczach - 3s max Wyciskanie głową w górę - 4 serie 15p Wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-4p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10p unoszenie w opadzie tułowia 3s 10p Wyciskanie [...]

[...] w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko 4sx12/10/8/6 -hantelki skos 4sx12 -rozpietki 3sx12 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka 4sx12 prostowanie na wyciagu 4x max pompki w podporze tylem 3s x max w środe barki: -zza głowy 4x12/10/8/6 -sztangielki bokiem w gore 4x 10 -unoszenie hantelek przodem do wysokosci barkow 4x12 -hantelki w [...]

[...] 10/10/10/10 Triceps -wyciskanie francuskie łamana 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie handelki jednorącz 10/10/10/10 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 CZWARTEK Plecy -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantle 10/10/6/6 -unoszenie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x10-12p Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] rowerku robie tego duzo bo na taka redukcje mam 2 miesiace bo ws styczniu wchodzę na masę.ma ktoś jakiś pomysł ciekawy??z gory dzieki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego [...]

[...] głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej 3 x 8-6 3. Pompki na poręczach - 3 serie max ŚR PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii 12/10/10/8 3. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 4. PODCIĄGANIE [...]

[...] : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 129 -udo: 65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: Ile się da -węglowodany: max 1-1,5 g na kgmsc -tłuszcz: 1 g na kgmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mietki , Cleny , Anavar , sporo czasu wstecz :D 8. TRENING: 5/3/1 + Aero lub Split 4x [...]

[...] Press 10/8/6 Przysiad T 8/6/4 Młotki 12/10 Wycisk wąsko 8/6 Unoszenie nóg na drążku 2x10(brzuch) Wziosy na palce 20/15 Szrugsy 10/10 II WL 8/5/3/3 Podciąganie na drążku 4x max (baaardzo słabo to idzie max to <3, podstawiam zwykle ławke i robie ok. 6 powt. Pomaganych) Podciąganie sztangi do połowy klatki 8/8 Martwy ciąg 6/6/6 Przysiad P 8/8 [...]

[...] klata teraz w droga stronę ale bardzo powoli z głowy ubywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: starałem się robić ćwiczenie z małymi ciężarami nigdy nie brałem max wiec nie wiem serie po 60 kg tak jak i przysiady tez nie szalałem max 90 na serie nogi mi rosły zawsze jak szalone

[...] 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie max ( to cwiczenie jako rozgrzewka) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 12/10/10/8 3.Martwy Ciąg 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s Rozpietki 3s staly ciezar Biceps: Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max Uginanie ramion z sztanga 3s Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s Środa: Plecy: Podciaganie szerokie nachwytem 1s max Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s [...]

telefon-stan idealny + ladowarka , cena do uzgodnienia. pilne,nie wiem przez ile bedzie aktualne,chce ja szybko sprzedac. - wymienne obudowy - Java (J2ME) - GPRS (Multislot class 6, maksimum 3+1 odbiór, 2+2 nadawanie) - HSCSD - MMS - przeglądarka WAP - radio stereo FM - wbudowany zestaw głośnomówiący - gry - polifoniczne dzwonki - stoper - Złącze [...]

Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

[...] i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje Pon Podciaganie 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s 10 powt Wyciskanie zza [...]

[...] poziomej (2*8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*6, 7, 8) 6. Wyciskanie wąski (2*6, 7) 7. Pompki odwrotne (3*max) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Uginanie nóg w leżeniu (4*8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (3*8) 3. hack-przysiady (3*6, 7, 8) A) Trening mięśni [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, [...]